Dette program forløber over 21 dage.
Dette program vil give dig 110% mulighed for at forbedre dit liv, via spændende og interessante selvudviklings teknikker, metoder, processer, modeller og værktøjer.
Programmet er bygget op sådan, at du hver dag får en kort, men præcis forklaring på en ny ting som kan forbedre dig, på den ene eller anden måde. Herefter vil der være en tilsvarende øvelse, som relaterer sig til det pågældende værktøj, processe, model osv.
For at give dig et indtryk af hvad du kan vente dig, giver jeg dig her en af dagene, således du kan se hvad du kan forvente dig.
Bonus - Gratis Lydfil
Dag 3
Indre ressourcer
Når du har gennemgået og udført øvelserne i dag, vil du have lært at finde ressourcer som kommer inde fra.
Mange mennesker tænker ikke over at vi faktisk indeholde utrolig mange ressourcer. Så ofte føler og forestiller, de sig at de ikke adgang til nogen ressourcer.
Så nu skal du lære at finde disse indre ressourcer, gennem denne simple og fantastiske metode. Det eneste der kræves af dig, er at du nyder, og bare oplever, hvor dejligt det er.
Metode
Ønsket Ressource
Afgør hvilken ressource(r) man ønsker at få adgang til. Det kunne fx være mod, indre ro, glæde, afslappethed osv.
Afslapning
Sæt dig godt til rette og slap af. Begynd at ligge mærke til hvordan du trækker vejret mere og mere afslappet. Oplev hvor fredfyldt din krop bliver, hvordan den her afslappende følelse spreder sig rundt i hele kroppen. Sid og nyd at man kan slappe af og finde helt ro.
Identificer ressource ”placering”
Man lukker så øjnene og tænker på en situation, hvor man har oplevet ressourcen/ressourcerne tilstanden/tilstandene.
Genoplev og sans
Oplev så at være i situationen igen. Hvor er du?
Hvilke ting ser du omkring dig?
Hvad hører du omkring dig?
Hvad mærker du i situationen?
Hvad siger du til dig selv?
Er der nogen specielle dufte eller smagsindtryk?
Oplev så at være her i situationen og nyd det. Oplev hvordan du får de ønskede ressourcer fra denne situation.
Forankre/kobbel
Når oplevelsen føles meget intens gøres en af følgende ting:
Mulighed 1:
Du kan lave en lyd som du så kobler denne behagelige tilstand sammen med.
Mulighed 2:
Du kan lave et indre billede af et tegn/symbol du kobler de behagelige tilstanden sammen med.
Mulighed 3:
Du kan klemme dig selv et sted på kroppen, således du kobler den behagelige tilstanden sammen med berøringen.
Man vælger selv hvilken af de 3 overstående metoder man kobler den ønskede ressource tilstand sammen med.
Bryd tilstand og test Forankringen/koblingen
Nu tæller man så til 10 forlæns og baglæns.
Hvorefter man så prøver at aktiverer forankringen/koblingen og ligger mærke til hvad der sker med en selv.
Man aktiverer forankringen ved at gør det sammen som man gjorde da man koblede ressource tilstanden sammen med en af de 3 muligheder.
Tip: desto flere gange man forankrer/kobler den samme ressource tilstand til en af de 3 muligheder, desto mere kraftfuld bliver det.
Tip: Meningen med denne øvelse er at man laver den mentalt. Hvilket betyder man ikke nødvendigvis skriver den ned. Det er vigtigere man oplever oplevelsen og får den forankret. Man kan så derefter skrive den ned, hvis man ønsker det.
Eksempel
Ønsket ressource
Jeg ønsker en tilstand af ro og glæde.
Afslapning
Jeg sætter/ligger mig godt til rette. Og begynder afslapningen, indtil jeg føler mig rigtig afslappet.
Identificer ressource ”placering”
Jeg udvælger et minde som giver mig den ønsket ressource.
Jeg tænker på dengang jeg var i skoven og oplevede ro og glæde.
Genoplev og sans
Jeg er i skoven.
Jeg kan se en masse træer, dejligt flot græs, en blå himmel, sol, lidt skyer og en masse dejlige mennesker, som smiler.
Jeg kan hører latter, lystigt snak, lidt fuglesang og musik.
Jeg kan mærke jeg er rolig og har en følelse af glæde.
Jeg siger til mig selv ”hvor er her dejligt og hvor er det afslappende”.
Jeg kan dufte græsset og sommeren.
Jeg kan smage en dejlig kage.
Jeg lever mig så meget ind i denne oplevelse at jeg er i skoven, sammen med de samme mennesker netop den dag.
Forankre/kobbel
Idet jeg oplever at være i skoven igen og genopleve situationen, ved jeg at det er tid til at forankre/koble situationen sammen med en af følgende 3 måder:
Mulighed 1:
Jeg forestiller mig en sol som smiler.
Mulighed 2:
Jeg knipser med fignerne.
Mulighed 3:
Jeg klemmer min venstre tommelfinger med min højre hånd.
Bryd tilstand og test Forankringen/koblingen
Jeg tæller så 1.2.3.4.5.6.7.8.9.10 – 10.9.8.7.6.5.4.3.2.1
Og nu aktiverer jeg forankringen/koblingen ved at gøre følgende, ud fra de 3 muligheder jeg valgte:
Mulighed 1:
Jeg forestiller mig en sol som smiler.
Mulighed 2:
Jeg knipser med fignerne.
Mulighed 3:
Jeg klemmer min venstre tommelfinger med min højre hånd.
Jeg undersøger hvad det gør ved mig at aktivere mit anker.
Derefter kan jeg gentage processen igen og igen indtil jeg synes jeg har opnået en optimal ressource tilstand.
Øvelse
1. Lav et ressource anker, ud fra overstående værktøj.
Opsummering/fremtidsbrug
Meningen med sådan et anker er at man kan udløse en tilstand som kan give en de fornødne mentale ressourcer til at overvinde udfordringer, præstere bedre el. lign.
Du kan forankre en masse forskellige ressourcer du kan bruge til de situationer, hvor du har brug for dem. Så lav de koblinger/forankringer du har brug for og oplev hvordan det styrker dig mentalt.
Begynd din udvikling i dag.
Mvh. Kim Park
